cwiczenia na nogi

Dzięki za odpowiedź. Teraz mam więcej czasu więc zrobię inaczej: -plecy -klata + barki -triceps + biceps -nogi Tylko nie wiem czy w każdym dniu mogę robić brzuch? Ile dni regeneracji potrzebuję po każdym z tych treningów? Gdzie sobie wrzucić kaptury i przedramię? Chodzę nieregularnie na siłownie czasami w niedziele,poniedziałek potem [...]

Moim zdaniem bez sensu atakować od razu wszystkie ćwiczenia seriami łączonymi. Wstaw na początek jedną serię łączoną na każdą grupę. Dodatkowo rozdziel plecy i nogi bo to najgorsze z możliwych połączenie. Są inne metody zwiększania obciążeń treningowych niż zwiększanie liczby powtórzeń. Można zwiększyć ciężar to każdy wie, ale można też [...]

Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia. Barki też do zmiany. Za dużo na biceps/triceps Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku. Wywalić jedne skos w plecach.

Masz mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? Jesli nie to proponuje tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly nawet bardzo dobre, ale taki plan nie bd na dlugo.

Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Jako ze jestes zilony polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? [...]

Jak nie masz możliwości wykonywania wykonywania przysiadów ze sztangą to nie musisz od nich zaczynać. Zanim do nich dojdziesz zajmij się wersjami lżejszymi ćwiczeń na przykład goblet squat. Nie masz tam ograniczeń z ciężarem w sensie, jeśli mięśnie nóg są słabe to małą hantlą możesz zacząć. Ale pozostałe ćwiczenia też są świetne czyli wykroki, [...]

[...] 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 no mniej wiecej tak. W tym problem ze nie mam drazka... jak skombinuje go to zamienie te cwiczenia. No i MC tez mi nie pasi zbytnio bo obciaza zbytnio kregoslup i wtedy bola mnie plecy. Moze to przez zla technike co? Jak na razie myslalem o tym zeby robic WZNIOSY [...]

myślę, ze nieco przesadziłeś- podobnie na barki, nogi zbyt słabo; zresztą błędy- i jednostajność- sa niejako na porządku dziennym w tym treningu musisz bardziej urozmaicić- tutaj nie chodzi aby więcej serii jednego/lub podobnego ćwiczenia a raczej wiele różnych; ale podstawowe 1-2 na grupe zupełnie jak w cięzkich maśówkach musi być...

Witaj, schemat planu masz dość nie typowy że tak to ujmę. Z góry chciałbym Ci pogratulować pozbycia się ok. 20kg, o ile zastąpiłeś to chociaż trochę masą mięśniową. Jeżeli plan chcesz podzielić na 5 dni, to możesz to rozłożyć dosyć kreatywnie tzn. - Poniedziałek: nogi( całe udo + łydki ) 4/5 ćwiczeń na duża partie, 2/3 na małą. Dodam że obie te [...]

Nogi ćwicze w szkole w środy...bo tam jest dobry sprzęt, cwicze na w-fie jakeis 35 min 4 cwiczenia..a na siłke tam nie moge chodzic po lekcjach bo mam za daleko :)

Mam takie pytanko czy lepiej w poniedziałki cwiczyc plecy czy kltke Obojętnie, ćwiczysz pierwsze to na czym bardziej Tobie zależy. Mogę zgodzić się z Ballomus, że nogi nie traktujesz na poważnie. Wiem z własnego doświadczenia, gdy dawałem Nogi na koniec tygodnia, to przeważnie olewałem ich trening lub trenowałem tylko 2-3 ćwiczenia i 1 na łydki, [...]

Ok a gdy robicie np.Ćwiczenie 2 gdzie się podnosi obie nogi naraz to robimy 6 powtórzeń w ten czas(bo nogi przecież są razem)? No i mam pytanie np do ćwiczenia 1 bo dzisiaj gdy robiłem a6w to podczas tych ćwiczeń robię tak że podnoszę np prawą nogę a lewa jest pionowo ale nie kładę jej na ziemi tylko trzymam w powietrzu(czuje okropnie jak brzuch [...]

Nogi ok ale dawaj nie raz wykroki Barki daj - zza karku -sprzed klaty można -coś na tylni akton w opadzie Powinno być dobrze ale można co jakiś czas zmieniać Plecy Dodaj/zamień coś na podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie A na kapturki nic czy nie zauważyłem. Klata Rozpiętki idą na koniec treningu Sztangi płasko nie dawaj pierwszej skos [...]

OzzyMG ma rację- wrzuć może twój aktualny trening do oceny, bo po tym co napisałeś o ilości serii dla jednego ćwiczenia zaczynam mieć wątpliwości. Chyba, że to co podałeś na początku to jest nadal aktualne, ale w takim wypadku do zmiany całkowicie bo ćwiczysz wyłącznie klatkę i nogi. Ogólnie- polecam przeczytać II rozdział ( trening ) z tego [...]

Co do ćwiczeń na bica - ostatnio dodałem uginanie w podporze o kolano zamiast unoszenia sztangi łamanej na modlitewniku, ze względu takiego że przy tym ćwiczeniu czułem złe bóle w zewnętrznej części przedramienia (fakt, powinienem o tym wcześniej napisać). Tak więc pamiętając o tym, wydaje mi się, że obecnie jest optymalnie... (bo jednak chyba [...]

Płeć : on Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bez niej nie rusze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie nic nie brakuje, to jest all [...]

Lepiej przeplatac ćwiczenia np. jedno na biceps, później klatka, nogi czy partie po kolei? Zrób sobie systemem seryjnym czyli najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, a później przechodzisz do kolejnego.